虛擬世界的社交探索：尋找安心自在的距離

文｜陳志恆（諮商心理師、《脫癮而出不迷網》作者）

圖｜Lucky Sun

小美是個國中生。有一天早上，同學小恩神秘兮兮地走到小美面前，說：「你知道，昨天晚上，同學們在群組裡說你⋯⋯？」「說什麼？」小美追問。「唉呀！我不方便講，你自己上去看。」說完，小恩快步離開，留下滿臉疑惑的小美。那一整天，小美都魂不守舍，心裡不斷想著：「他們在討論什麼？」「有哪些人參與？」「是不是我惹到誰了？」「以後大家會怎麼看我？」「我現在該怎麼辦？」萬萬沒想到，自己竟成了同儕在網路上議論的對象。她當然沒有心思上課，總算熬到放學，趕緊拿出手機。不僅查看社交群組裡的訊息，還到社群媒體搜尋同學們的動態，緊盯著網路上的風吹草動。整晚，她輾轉反側，難以成眠。隔天，她不想去上學了⋯⋯

社群媒體的雙面刃

社群媒體讓資訊流通更為迅速，朋友之間得以更緊密地相互連結；同時，也可能帶來不必要的麻煩。不少人都有過類似的經驗，擔心被人在網路社群中議論是非。對於渴望認同與歸屬感的你而言，這無疑是一場大災難。即使你可能知道，減少瀏覽社群媒體有助於降低焦慮，但還是很難不去關注「IG」或「脆」上的訊息或動態。畢竟，透過社群媒體與朋友保持互動，才能免於被孤立的感覺。隨著智慧型手機的普及，越來越多年輕人加入了社群媒體，但心理健康卻隨之下降。憂鬱與焦慮越來越普遍，自傷和自殺的比率也逐年攀升。因此，有些國家正在研擬立法，禁止一定年齡以下的孩子使用社群媒體，以保護大腦發展和心理健康。

社群媒體的運作模式

不只是青少年，連大人也難以斷開社群媒體的鎖鏈。在你對社群媒體感到又愛又恨時，得知一個殘酷的事實：社群媒體的開發與設計，就是要讓你花更多時間盯著螢幕、瀏覽動態。他們透過演算法推播所有你感興趣的資訊，包括文章、圖片或短影音，讓你越看越入迷。當你的黏著度越高，就越有可能掏錢花費。因此，社群媒體背後存在著龐大的經濟利益。同時，社群媒體提供你一個「被看見」的舞台。你可能羨慕別人光鮮亮麗的一面，也會刻意包裝自己，博取羨慕的眼光。結果是，你花更多心思經營網路形象，以獲得更多按讚數與觸及率，而最終無法停下來。然而，在沉迷的同時，你也暴露於網路傷害與犯罪的風險之中。