做一個會思考的感覺機器

這是我常聽到青少年分享的苦水。到了升學階段，青少年面臨著來自學業、家庭和社交的多重壓力，常常沒有時間參與其他活動來自我探索和學習情緒調節。偏偏在這個生理與心理劇烈改變的青春期，是發展興趣、愛好，更深入了解自己的情感、價值觀和人生目標的重要階段。透過自我探索，不但能了解自己的優勢和弱點，建立自我認同感，讓我們在面對挑戰和壓力時，保持積極的心態和堅定的信念。也能提升情緒智商，理解和接納自己的情感，更好地與情緒共處，並與他人建立健康的人際關係。 除了讀書以外，在休閒時間主動投入藝術相關活動，是一種可以增加自我探索的方式。當然不能只是走馬看花或打卡拍照，而是透過刻意地打開五感，把注意力放在視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺的探索上。你會發現那些以往認為「理所當然」的事，會變得「理所不當然」，用心感受後總有些新的發現，會激發我們對世界的好奇心和創造力。 視覺藝術是最常見的一種展覽形式，包括繪畫、雕塑、攝影⋯⋯等。像是主題特展與美術館的常設展，都可以讓我們接觸來自不同時代和文化的藝術作品以拓寬視野。你可以在觀看時注意色彩的變化、線條的流動、形狀的結構，同時細細品味畫面營造的氛圍和帶來的感動。嘗試理解藝術家的創作意圖，並思考這些作品對他們的意義，不只是訓練觀察力和審美的能力，透過反思為何對某些作品有共鳴，也能讓我們更好地理解自己。而隨著科技的發展，現代展覽也更強調沉浸式體驗，有時會搭配投影來創造色彩繽紛的光影環繞效果，或是設計有趣的互動，讓觀者能夠更身歷其中。這些新鮮的體驗，本身就能為生活帶來樂趣與療癒。 聽覺藝術包括音樂、歌劇、詩歌朗誦等。青春期正處於大腦情緒風暴的階段，聽音樂可以說是一種情感表達的途徑，幫助釋放壓力和調節情緒的波動。當感到焦慮或沮喪時，把注意力從煩雜的想法中抽離轉移到音樂上，光是細細聆聽喜愛的旋律、節奏、和聲，就可以減緩心跳和呼吸速率，而引起共鳴的歌詞也會讓人感覺到被理解和支持，就像有人懂我而被接住，同時安撫了身心。 相較於自己戴著耳機聽音樂，偶爾去參加一場古典音樂會、熱鬧的演唱會或是充滿活力的音樂祭，對促進社交互動、建立積極的人際關係是有幫助的。可以在現場結識新的朋友，分享共同的興趣，感受集體的力量和歸屬感，同時感到放鬆和舒緩，不再孤單。 觸覺藝術包括雕塑、陶藝、編織等，在體驗上常會需要主動透過雙手、皮膚和身體去感受。例如在製作陶藝作品時，你會透過揉、捏、搓、壓等方式感受泥土的質感，是粗糙的還是平滑的？是濕軟的還是乾硬的？在創作的過程中，需要一邊構思、一邊整合自己的感官經驗，才能同時控制雙手的力道去塑造出想要的器型，又不會被輪轉的拉坏機帶走，可以訓練專注的能力。另外，創作的過程中難免會遭遇失敗，當作品歪歪扭扭不如預期，藝術提供了安全的空間讓我們嘗試錯誤，在接納自己的不足和重新嘗試挑戰的過程中，漸漸地培養起了心理的韌性。 手作的藝術活動，讓人容易進入心流（Flow）的狀態，那是一種完全專注與沉浸在手上的事情，效率和反應力提高，甚至會讓人忘記時間、飢餓、忽略身體其他訊號的一種狀態。研究發現，較多時間進入心流狀態，會感受到較少的煩惱與擔憂，幸福感自然隨之提升。如果有看奧運賽事，應該對於英國跳水金童Tom Daley在場邊編織毛線的畫面不陌生，他表示編織毛線有助於他內心平靜，能更好地面對比賽的高壓。其他的調查研究也發現，有編織習慣的人認為編織能協助自己放鬆和調節壓力。 嗅覺與味覺藝術包括香氛／香皂製作、美食品味、料理烘焙等。嗅覺常常能為我們帶來狀態的切換，一般來說「薄荷」、「迷迭香」有助於專注；而「薰衣草」、「洋甘菊」有助於放鬆。在生活中可以慢慢地吸一口氣，感覺空氣進入你鼻子、喉嚨、到肺部和腹部的深處，再慢慢吐出溫暖的空氣。透過參加香氛製作工作坊，感受和認識不同香氣，為自己調劑專屬的味道，呈現自己的魅力，也是一種自我探索的練習。味覺的品嚐，也不只是「吃」而已。從食材、料理、調味到宴飲的安排，都是整合感官的味覺藝術表現。無論是品嚐體驗或是參與實際烹煮，都能讓我們更認識土地、食物和自我的關係。 「我們不是有感覺的思考機器，我們是會思考的感覺機器。」下一次感到壓力或迷惘時，不妨為自己安排一場喚醒感官的奇幻旅程，不論是特地到美術館走一走，或是在生活中打開五感探索，都能有調節心情，且探索自我的效果。