與生俱來的大腦演算法：自我覺察

什麼是「自我覺察」？

簡單來說，自我覺察是我們一套與生俱來的大腦演算法，讓我們能明瞭自己此時此刻的感受、想法、行為及所處環境的能力。

「自我覺察」的重要性

承上述，自我覺察是人類大腦演化出來的重要且特殊的能力，它讓我們從跟自己連結出發，更清楚自己的優／缺點、能力優勢／限制，學習自我肯定，建立自信。更進一步地決定我們體驗世界的方式（環境連結），幫助我們更同理他人的感受與想法（人際連結），提升我們與他人的良好互動。尤其面臨 AI 時代的來臨，在與智慧機器日益漸增的互動中，身為人類不斷提升自我覺察的能力，可能是我們與機器的分野，並持續保有自主性。

既然是原廠設定，為什麼 「自我覺察」還需要刻意練習？

然而有趣的是，自我覺察這麼重要的功能，卻因大腦運作的特性，「它」經常是處於離線狀態！舉例來說，當我們的大腦熟悉一項任務時，我們的行爲會自然而然進入「自動導航」的狀態，例如：在熟悉的上下學路途，跟結伴同學正在聊天時，因為太熟悉途經路線，因此並不會特別在聊天的時候注意到自己前進的方向或轉向。而我們大多數人的日常，經常是依循一個固定規律進行，因此能做到「活在當下」的自我覺察，才更顯重要與不容易！

自我覺察的歷程

首先，我們可以發揮想像力，想像自我覺察正是我們有如電影慢速播放般，有意識地在「此時此刻」按下暫停鍵，將注意力放到自己「此時此刻」的情緒、思緒，以及身體的感受，讓我們跳脫「自動導航」的模式。其次，當自己情緒與想法慢慢浮現時，請嘗試尊重與接納這個真實的自己，請記得這些情感與思考的經歷，只是在告訴你「嘿，這裡有重要的事情正在發生喔！」，它們是引導你開啟下一步行動的引航員。例如：在學校運動會，班上準備許久的大隊接力比賽輸了，看著對手正在慶祝勝利，心中可能萌生一種說不上來的不舒服。此時當我們按下「暫停鍵」，再仔細體會，原來這種不舒服的煩躁感可能是種嫉妒、不甘心的感受。而這種感受的來源，正是同班同學好努力卻未如預期得到好結果的失望。當我們往內在探索，進一步發掘自己的感受與想法，並接納它，這個讓我們當時感到不快的「不甘心」，將有機會轉變為促使我們成長的動機，幫助我們更團結或積極修正練習的方式，以獲得下次得勝的機會。

我的自我覺察屬於哪種類型？

自我覺察能力高的人，能減少情緒對其的影響，成為自己大腦的駕駛員，避免一時腦衝導致的錯誤判斷行為，而組織心理學家 Tasha Eurich 博士則運用兩個軸向（內部自我覺察：我對自身的了解程度；外部自我覺察：我對「別人人如何看待我」的了解程度），進一步將自我覺察分成四種類型（如下圖），我們可以從中看看自己偏屬的類型，修正自我覺察的方向，促使自我成長。

日常的自我覺察練習

就如籃球員可以透過運動技術訓練，幫助自己達成近百發百中的完美投籃。人類大腦因可經由生活經驗累積，塑造其改變與成長的特性，「自我覺察」亦可經由刻意練習促使其更加成熟。 我們可依據以下步驟著手練習：

在這資訊爆炸、周遭環境充處各種雜訊的時代。嘗試給予自己片刻的時間，練習自我覺察，定能協助你以不同的眼光，重新看待每日的日常，發掘生活不同的細節與驚喜，並能更好的傾聽與接納自我，有助於我們與自己和他人更好的連結，提升人際關係，獲得更高的自主性與自信！