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SELF-AWARENESS
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一行禪師的「活在當下」生活練習
讓自己的心更專心
文｜編輯部
圖｜紅林
世界上有許多的修行者，他們從不同的經歷中，體悟生活的本質，一行禪師也是一位這樣的長者。來自越南的一行禪師，是世上最知名的禪師之一。畢生推廣正念禪修，以一般人都能理解的方式，引導人們感受、聆聽，進而在忙碌的生活中，找到活在當下、療癒自己、身心平靜的方式。或許生活中你有很多想做的事，如果覺得累或忙的時候，這時認真地「呼～吸～」，讓腦袋放鬆，安撫自己，即是專注在當下。無論食衣住行，聽聽一行禪師的生活指引，慢慢來，你也可以試試看！
留意呼吸
「首先，放下手邊的一切。找個舒服的地方坐著，哪裡都好。留意呼吸。吸氣時，覺察自己正在吸氣。呼氣時，覺察自己正在呼氣。」
保持放鬆的姿勢
「你最放鬆的姿勢是什麼？有時我們以為只有躺下來才能放鬆，但保持放鬆的坐姿，其實也有同樣的效果。你的坐姿可以保持挺直，但不僵硬，放鬆兩邊的肩膀。試試看，能不能坐下，而體內毫無緊繃之感。」
跟宇宙大使打招呼
「拿起一根玉米時，請花一秒鐘看一下。你可以看到大地、陽光和雨水都在玉米裡。萬物共同努力，孕育出你手上的那根玉米。因此，玉米是來滋養你的宇宙大使，只要一、兩秒鐘，就能體會這個道理。咬下玉米時，請正念分明地（認真地有意識地感受、品味）咀嚼，那就等於是在跟宇宙打招呼！」
好好走路
「我們剛學走路時，走路純粹就是享受走路。我們一邊走，一邊發現經歷的每時每刻。現在，我們可以再次以學步那樣的精神來好好走路。」
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