憂鬱症的迷思、名冊與處方籤

文、圖｜小鬱亂入

審稿｜臺灣大學心理學博士張仁和

憂鬱症常被媒體及社會大眾誤會成各式各樣的「不知足」，在錯誤觀念流竄之下，患者可能因而延遲治療，甚至因為身邊親友的不諒解而病情加重。接下來請跟著小鬱亂入，破解關於憂鬱症的迷思、對待患者的方法，也看看有哪些名人得過憂鬱症！

誤會大了，有關憂鬱症的 4 大迷思

Q. 憂鬱症不是真正的疾病？

其實，小鬱是跟大腦有關的疾病。

憂鬱症仍被誤認為是普通的悲傷，不是病，然而它卻是一種嚴重的疾病。該疾病的生物證據可以從腦部的掃描看出，顯示患此症者腦部有異常活動的水平。在神經之間傳送信號的大腦關鍵化學物質，似乎在憂鬱症患者也失去平衡。

Q.只有藥物治療才有效？

其實，藥物治療最為有效，但是還有其他療法。

像百憂解這類的藥物，只是用來解除憂鬱症的方法之一。而尋求幫助，並不意味著要被迫服用處方藥。事實上，研究表明，對於輕度到中度憂鬱症，「對話」療法與藥物一樣有效。

Q.有憂鬱症的人經常哭？

其實，憂鬱會讓情緒空白。

憂鬱症的人並不常常哭。當他們沮喪時，有些人甚至不哭，舉動也不像非常傷心的樣子。相反地，他們在情感上是「空白的」，且可能覺得自己一文不值或沒用。即使沒有顯著的症狀，憂鬱症若不接受治療的話，會阻止人們發揮生活功能到極致，並使家庭付出代價。

Q.不要談論憂鬱症？

其實，談論憂鬱症對趕走小鬱是有幫助的。

人們曾經被建議不要談論憂鬱症，聊自己的憂鬱症，會讓事情變得更糟。現有證據表明，治療的第一步是跟心理健康專家談一談，與專家做有引導性的討論，可以讓事情變得更好。通過解決負面的思維模式、不自覺的感受或關係的煩惱等這些不同類型的心理療法，來治療憂鬱症。

如何面對憂鬱症患者？

當心愛的人有憂鬱症，我該如何面對？是要小心翼翼地談話，然後不要提到任何關於憂鬱症的敏感話題？或是都不理他，讓他一個人靜一靜？還是應該鼓勵他多正向思考？都不是！其實在面對憂鬱症患者時，可以參考以下三不守則：不鼓勵，不責備，不反駁。不鼓勵——不要一直對患者說要加油要正向思考等話語。不責備——不要責備患者，或是有病就什麼事都做不好等等。不反駁——面對患者沮喪的話語，傾聽就好，不要反駁對方說話。除了三不守則之外，一起來看看幾個面對小鬱患者的正確觀念，讓小鬱患者身邊的親朋好友知道如何一起幫忙趕走小鬱！陪伴、鼓勵與傾聽如果你身邊有人有憂鬱症，最重要的事就是鼓勵或陪伴他就醫，並且盡力陪伴他完成療程，讓他知道尋求專業協助並不可恥，甚至能讓他好轉很多。而平時的陪伴也極為重要，即使病患拒絕，也要讓他明白自己隨時願意傾聽，在患者談起自殺念頭的時候，坦率地與他們討論。另外也可以適時地邀請患者一起運動，或是參加一些輕鬆的活動，但千萬不要強迫他們。而就陪伴者來說，要注意別讓自己過度沉浸在患者的情緒中。

小鬱名人簿

你不知道得過憂鬱症的 2 個名人

J·K·羅琳

1994 年的聖誕節，羅琳剛結束一場短暫的婚姻。她身無分文，身邊還有一個嗷嗷待哺的小女嬰。「我是我所見過最失敗的人」羅琳自嘲。在那段低潮期，羅琳得了憂鬱症，曾試圖自殺。憂鬱症發作時的絕望感受成為羅琳創造小說《哈利波特》中的黑暗生物⸺催狂魔的靈感來源。在故事中，催狂魔是一種會吸食人類快樂情緒，甚至靈魂的怪物。我最大的恐懼雖然降臨，但我還活著、我還有個可愛的女兒、還有台老舊的打字機和偉大的構思。曾經跌落谷底的深淵，卻成為日後重生的基礎。 ——〈失敗的好處和想像的重要性〉。

亞伯拉罕・林肯

林肯在 25 歲時，他的初戀安妮因病去逝，此後經常出現情緒抑鬱。在往後的婚姻與家庭生活中，與妻子瑪麗所生的四個孩子，其中有三個相繼因病過世。孩子的死亡對林肯夫婦的打擊甚大，林肯本人因此得了憂鬱症。為了防止自殘，林肯從來不在口袋裡放小刀。有報導指出，林肯自己想出了對抗憂鬱症的方法⸺閱讀剪報。林肯認為人民對自己的讚揚肯定能幫助他舒緩低落的情緒，所以他把所有頌揚他的報章剪下來，放在口袋裡，在心情沮喪憂鬱時拿出來看，鼓勵自己、肯定自己。