關於「選擇」的提問

文｜臨床心理師林雨璇

圖｜蛤蜊

1. 為何做決定都像「不可能的任務」，最後一秒才完成？

講到「拖延」，每個人的內心應可立即浮現相應，但不太美好的生活情景，縱使在最後期限完成不可能的任務，亦經歷靈魂被榨乾的疲憊。

—— 我們的大腦其實討厭拖延 ——

研究發現，拖延行為所激活的大腦區域與感受疼痛的區域相同，且拖延所誘發的焦慮，讓我們支付大量內耗成本，既無法完成任務，亦難以感到放鬆。那為什麼我們似乎難以從經驗得到教訓，下次仍會選擇「再等一下」呢？

在開啟一項作業時，腦內有兩個系統決定我們的行為，分別是大腦的指揮中心——前額葉皮質系統和享樂中心——邊緣系統，前者是負責整合判斷資訊，訂定目標、計畫的自我管理者，而後者是體驗快樂的享樂主義者。因此當指揮中心提醒你該開始複習作業時，享樂中心則慫恿你做開心的事情，例如：「再打個手遊吧！」，而耍廢所帶來的立即愉悅，相較於完成任務後所獲得的成就感與放鬆來得更為快速，因此享樂主義者往往在這場腦內的拉鋸戰獲勝，而導致拖延行為。而每次的選擇，都會加深大腦系統的自動化反應，若我們經常享受立即的愉悅，而忽略考慮後續的痛苦感受，就會下意識地養成慣性拖延。

在瞭解每次的「選擇」對自身的影響，自問「什麼導致我選擇拖延呢？」，若簡單區分，可以有以下兩類：逃避者與完美主義者。逃避者是因為感受到作業的困難性，為逃避煩躁而選擇拖延；完美主義者，則是過於擔憂失敗而放棄開始。不論你的屬性，首先，都需要先練習接納、不批判自己的主觀感受。其次，若是逃避者，可先設想、聚焦在開啟任務第一小步可以做的事項，避免過度在意最終目標而覺得困難重重而放棄。完美主義者則可調整自我評價的框架，瞭解任務結果不完美，不等於你個人無價值，將「事件結果」與「個人價值」分開，有助於放下對完美的執著。

2. 真的有「最好的選擇」嗎？

每日睜眼，我們生活即充斥著各項選擇，小至出門穿著、早餐吃什麼，大至即將到來的升學、工作發展，以及戀愛成家的選擇。將這些選擇節點一一連成線，便勾勒出我們的生活節律與生命的樣貌。隨著我們成長，漸漸從父母、老師教導的框架出走，學習自己做主，並體會選擇後的成果／苦果。因此，當面臨困難的抉擇時，誰不想擁有一顆可以預見未來的水晶球，開啟上帝視角，幫助我們參透最佳的選擇。然而，「最好的選擇」真的存在嗎？

事實是我們無法同時經歷與比較平行時空下不同選項，所展開的歷程與結局，因此「最好的選擇」似乎成了偽命題。我們對最佳選擇的追求，或許反映我們內心對「未知」的焦慮與「正確」的執著，這樣的焦慮與擔憂是成長為獨立個體的必經考驗。但，

—— 生命並不是考試的單選題，並不存在最正確的單一解答，生命的本質或許更接近證明題 ——

在每個決定的當口，依據自己當時累積的知識、擁有的經驗為基礎，權衡後做出「當下」相對好的選擇。過於擔憂做出錯誤的決定，或以後見之明沉溺過去，產生當初捨棄的選項似乎是更佳解的幻象，是讓我們裹足不前、困守原地的陷阱。

生命各階段的選擇，僅是我們眾多生命轉折節點之一，有勇氣面對未知的試煉並做出選擇，才能展開下階段旅途的地圖，而真正能成就當初所選成為「最好的選擇」，則是你後續的執行行動，以及勇於承擔！

3. 如果一定要做選擇，做選擇之前，我們足夠了解自己嗎？

小時候在閱讀奇幻故事《愛麗絲夢遊仙境》我對主角愛麗絲在迷路時與神秘柴郡貓的一段對話印象深刻。當迷失方向的愛麗絲來到岔路口時，她向掛著神祕微笑的柴郡貓問道：「請你告訴我，我該走哪條路呢？」，柴郡貓答道：「這取決於你想去哪裡。」柴郡貓的這句話使我能安放面對重大選擇的焦慮，提醒自己閉眼、定心，聆聽內在的聲音。唯遵循內心指引，做出最合適的選擇。

生命初期，我們仰賴大量外在刺激誘發各面向的成長，這些外在刺激包含：成長環境（如：家庭、學校等）、重要他人的觀點（如：父母、師長、好朋友等），在與環境、他人的互動經驗，形塑我們的個性、思考及行為。但準備邁入下個成長階段的我們，再不能將自己置於只受外在牽引的被動角色。著名心理學家弗蘭克（Viktor E. Frankl）曾說：「在『刺激』與『回應』之間，存在一空間，在此空間我們擁有能力選擇自己的回應，而我們選擇回應的方式，則決定我們的成長與自由。」

—— 若你期待自己成為嚮往的模樣，必須主動承擔成長的責任，勇敢直面成長的困惑，——

在一次次「我是誰？」的自我詰問與自我探索，慢慢地從在意與依賴外在的意見與評價，轉向自我認同、自我價值的建立，真實感受自己的存在。認識自己的過程雖不簡單，但如此才能創建獨屬於你的生命羅盤，在每個生命的岔路，避免背離自己的內心，而是做出「如我所是*」的選擇。

*註：我瞭解自己，我的思考、行動及追求與我的自我認同、價值觀一致。

4. 面對必須要揮別的事物與選項，我們如何「好好說再見」？

在面臨選擇的糾結，除了「怎麼選出最好」的困惑，另一種則是「兼得的困難」。坊間有句流行語：「小孩才做選擇，我全都要！」似乎暗示長大後，我們將更有餘裕容納更多的選項，無須妥協。然而，大人亦得做選擇。身而為人，所擁有的時間、精力是有限的，當我們堅持「全都要！」而忽略這些客觀的限制條件，可能無法專心一志地成就任何一個選項，淪為汲汲營營想達成目標，卻心有餘而力不足，無法留心路途所見的學習與經歷。心理學家歐文．亞隆（Irvin Yalom）曾說：「當一個人可以接受選擇的有限性，才能優雅地長大。」轉變為大人的關鍵或許是在

—— 面對抉擇困難時，能夠清楚自己的目標、瞭解客觀的限制，——

不再任性妄為，而是更有智慧與底氣去承擔選擇後的結果。

但放棄任一選項，似乎意味著失去另一種可能性：失落、不捨、難過，甚至不甘、生氣的感受從胸口溢出，佔據我們的腦袋。這些感受讓我們不適，但若我們迴避取捨所帶來的情感，時空將停滯於此，唯有學習告別，才能繼續向前。那如何「好好說再見」呢？當你的心間湧出這些情緒浪潮，請在讓你感到安適的環境，給予自己一些時間，以你感到自在、舒服的方式（例如獨處發呆、閱讀、寫下記事，或有他人陪伴、聊天）慢慢地接納這些想法與情感。在好好安放與梳理後，原本波濤洶湧的情緒，將慢慢消退為薄浪，乘載著我們開啟下個生命旅程。情緒消減後，我們的大腦便有足夠的空間，重新展現彈性與創意，跳脫線性的因果關係的考量，思考我們所選的選項的多面性。意識每個放下的遺憾，亦是另一種自我的成全。讓我們在有限的客觀框架下，創建更精彩的生命經歷。