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BODY NEUTRALITY
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羨慕、挫折與成長：
如何在比較中找到真正的自己？
文｜諮商心理師、Podcaster、Youtuber 海苔熊
圖｜洪若薰
滑著社群，同學A比賽得名，你按了愛心卻心裡不是滋味，因為自己第一關就被刷掉；接著看到班上核心團體拍的APT模仿影片，動作剪接超到位；放學時，同學B的籃球隊男友拎著手搖飲來接她，甜得閃瞎眾人。再看看自己，功課普通、社團無感、IG追蹤數是個位數，連一次戀愛都沒有談過。你不禁懷疑：大家都那麼厲害，我存在的價值到底是什麼？
自我、關係、身體的劇烈旋風
你知道毛毛蟲是怎麼變成蝴蝶的嗎？牠必須將自己融化成汁液，讓成蟲盤吸收養分， 最終破蛹而出。青少年時期的你，也會經歷類似的自我懷疑，問自己：我是誰？我的價值是什麼？我為什麼要活著？ 心理學家稱這為「認同危機」（Identity Crisis）。你可能覺得每天都很煩，做什麼都不對，爸媽碎碎念，身邊沒人懂你，甚至連你自己都不懂自己。其實，你正經歷自我、關係、身體的三重旋風！
陳品皓心理師在《過曝時代》中提到，青少年正處於「自我期待」（Self-Expectations） 與「自卑心態」（Inferiority Complex）的拉扯中⸺一方面想像韓國明星或電競選手一樣優秀，一方面又覺得自己比不上；既想像他們一樣厲害，又不想完全成為他們， 連自己都覺得難搞。
下課後，你可能還在擔心同學的留言或限時動態是不是在講你。線上的人際關係看似方便，但其實是一種「不足夠」的人際關係。對方可能一邊聊天一邊忙其他事，讓你在建立深入關係時感到焦慮⸺他讀了嗎？這個已讀和貼圖什麼意思？為什麼之前回覆頻繁，現在卻冷淡？
在這個階段，你可能對性產生好奇，甚至被圖片或資訊吸引，想延續這種美好的感覺。心理學家勞倫斯・斯坦伯格（Laurence Steinberg）指出，大腦發展如同一輛車：10到14歲啟動引擎，14到17歲裝上煞車，17歲後才能穩定掌控方向盤。所以，這段時間如果覺得自己衝動、不冷靜，其實很正常。
情緒無風帶：找到你心中的颱風眼
那要如何站穩自己呢？以颱風為喻，不論外面的風浪再大，颱風眼是沒有任何風雨的， 面對自我、人際、大腦的動盪，穩住自己的方法就是找到這一顆「眼睛」。這裡提供三個具體的做法：
不管是在學校受委屈，還是自尋煩惱，不妨在腦中想像一個灰熊冬眠的洞穴：黃澄澄的燈光、充足的食物和飲水，還有你喜歡的偶像壁貼。當撐不住時，閉上眼睛，1秒切換到這個空間。如果可以，也可以用AI工具或其他軟體畫下來，佈置成你喜歡的樣子。
羨慕妒恨是天經地義的，在這個年紀要不跟別人比較是不可能的，因為你正在尋找楷模和前進的方向。有時候，適度的比較反而能成為推動力。但別只記得自己的不足， 也要記得那些輝煌的時刻。可以在手機開個相簿，存下朋友的鼓勵、遊戲戰績，或記錄美好瞬間，比如同學請你喝紅茶、與好友慶生等。「開心箱」也是好選擇，把網路笑話、有趣影片收集起來，煩到受不了時打開，笑到在地板上滾一圈！
據說瓜地馬拉的小朋友有個傳統：家人用鐵絲、羊毛或布料做6隻手指娃娃，有煩惱時，睡前跟其中一隻說，放在枕頭底下， 娃娃就會幫忙帶走煩惱。姑且不論神祕學的部分，心理學研究發現，這種儀式本身就能安定人心。你也可以去書局挑個喜歡的小布偶（炭治郎或內褲兔都行），痛苦不要一個人扛，讓他們幫你一起扛！
在這個時期各種混亂都屬正常，如果你經常覺得受傷、容易流淚、不知所措，或許代表你正在變得更強、正在成為自己的英雄，所有煩惱都會成為你的力量⸺像吉伊卡哇一樣。
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